Jeśli jesz odpowiedni posiłek w odpowiedniej porze przed treningiem to nie ma konieczności stosowania carbo podczas treningu.Możesz popijać podczas treningu napój izotoniczny.
przed trenigniem powinieneś zjeść porządny posiłek jak np. makaron z piersią z kurczaka po tak samo, sorry ale jak będziesz jadł same owoce i warzywa przed treningiem to życze powodzenia
[...] pomyslalem o braniu BCAA tylko w dni SW, przed treningiem (ew. rowniez po - jak myslicie?). dieta jest, zaraz po treningu wpc+waxy maize, 1-1,5h pozniej zbilansowany posilek. czy taka suplementacja przyniesie wymierny skutek przy zatrzymaniu katabolizmu (masa) oraz przede wszystkim pomoze w lepszej regeneracji? Zmieniony przez - Arros w [...]
Jaki i kiedy spozywasz posiłek przd treningiem ? Tu prawdopodobnie bedzie wyjasnienie. ja spozywam 8 kaps przed treningiem z rezultatów jestem zadowolony. Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2011-02-28 16:12:05
Godzinkę przed treningiem i do pół godziny po treningu to dobre pory, ale nie bierz gainera po śniadaniu ani po jakimkolwiek innym posiłku. Posiłek to ma być posiłek a gainer to uzupełnienie kalorii i składników odżywczych pomiędzy posiłkami. Poza tym śniadanie jest jednym z dwóch najważniejszych posiłków w ciągu dnia i musi być pełne i obfite.
W sumie mało co tu widać, trzeba się dopatrywać. Masz strasznie dużo bananów, jeden banan waży około 100 gram ( bez skórki ), a Ty masz ich aż 600 gram, myślę, że jeden banan w ciągu dnia wystarczy. Zrezygnuj z sera topionego, jogurtów danone i kabanosów. Na noc ogranicz węglowodany do minimum, najlepiej to na kolacje jak byś dał ser twarogowy ze [...]
To rozkład makro jest zły. Po treningu muszą być ww i dobre źródło białka. Rozumiem chęć jedzenia na ciepło, natomiast nie robiłabym dramatu ;-) jeśli śniadanie jest ciepłe, a posiłek w pracy będzie na zimno. Wg mnie to na zimno najlepiej sprawdza się makaron. Można jakiegoś łososia albo inna zwierzynę dorzucić, warzyw jakiś, oliwa albo i nie ;-) [...]
Źle sformułowałeś to pytanie, nic z tego nie rozumiem xF chodzi Ci o to ile h po treningu przyjąć białko ? czy też o przerwy w treningach ? nie tylko z białka się rośnie więc zarówno węgle jak i tłuszcze są potrzebne, jeśli chodzi Ci o to w jakim najlepiej czasie spożyć posiłek no to Ci odpowiem tak : 1h przed treningiem, po treningu odrazu carbo [...]
2 posilek jest beznadziejny. same wegle. w 5 wywal te bułe, owoce, jogurt w takiej dzikiej ilosci. daj tam tlustą rybe, albo twarog poltlusty+ orzechy/oliwe/lniany/awokado/tran. a6w odpusc. nic ci to nie da, poza problemami z kręgosłupem. czekolada przed treningiem?> nie zartuj. po kiego ci cukry proste, szybki skok insuliny i zamula po opadnięciu [...]
Planuje Bcaa brac przed treningiem, od razu po treningu carbo+bcaa, za 20-30 minut izolat a za jakąś godzine normalny posiłek. Dobrze to rozplanowałem?
peps19- no niestety bede musiala sie pozegnac z miodem:) A tak w gole posilek przedtreningowy to ile przed treningiem?? bo jak ja mam obiad o 15 i ide biegac o 17? jak nie to przeciez nie bede zarla drugiej porcji 100 g ryzu:P Bo 100 g to chyba i tak duzo (albo za duzo ). a po treningu co zjesc?
polecam carbo w ilosci 1g carbo/kg masy ciala...po takiej dawce mozesz odczekac z 30min i zjesc posilek normalny..przewaznie pije sie carbo od razu po treningu a kiedy wracasz do domuy to przyrzadzasz sobie posilek i gitara gra =] carbo spokojnie mozesz przyrzadzic w domu na 2h przed treningiem nawet..bedzie to nawet wygodniejsze bo carbo przez [...]
No to ok: 1h Przed Treningiem: 50g gainera,50g makaronu+owoc: Bezpośrednio po Treningu: -Carbo.po 30 min. Gainer Posiłek Po treningowy: 150g- ryżu 300g -piersi z kury oliwa z oliwek Teraz ok ??
[...] kury i wolowiny jesc lodow faktycznie troche odejme ale nie calkiem, okolo 50g w ciagu dniaq zostawie mleko musi zostac bo musze z czego koktajle robic a wlasnie, bo to co jest z mlekiem to ja sobie koktajle z tego takie robie zeba na szybko zjesc bo czasu nie ma na porzadnejszy posilek Zmieniony przez - pafiel_007 w dniu 2010-05-18 21:44:11
Cześć, od ponad 6 lat trenuję akrobatykę i Free Running. Od jakiegoś czasu wspomagam się suplementami takimi jak kreatyna i BCAA. Efekty są dobre, ale chciałbym wiedzieć czy są jakieś lepsze sposoby korzystając z suplementów na zwiększenie regeneracji i siły do takiego rodzaju treningów. Możecie podzielić się ze mną swoim doświadczeniem w tym [...]